Hidup sehat bagi gue adalah olahraga dan makan, mudah bukan? Tentu ada beberapa aturan
yang perlu dilakukan agar pencapaian dari hidup sehat ini sempurna. Lalu bagaimana melakukannya? Kali ini gue akan membahas mengenai pola makan dan jadwal olahraga yang sudah gue lakukan selama 3 tahun ini.
Mengapa pola makan?
Gue percaya bahwa menjaga makan akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan, untuk itu hidup sehat tanpa makan makanan sehat tidak usah terlalu banyak berharap akan segala hal :p
Banyak orang bertanya, berkonsultasi ke gue mengenai pola makan ini. Gue selalu melakukan hal yang mudah dan murah, karena 2 poin ini sebenarnya yang paling penting bagi manusia bukan? Mudah agar tidak membuat hidup kita susah, murah agar tidak membuat hidup kita susah juga haha jadi jangan khawatir dengan pola makan yang akan gue berikan membuat kalian susah dan mahal.
Apa saja pola makan Salsa?
Pola makan bukan berarti lo tidak bisa makan apa-apa, makan yang enak-enak, makan yang manis-manis, makan yang gurih-gurih karena bagi gue pola makan adalah seperti definisinya yaitu sistem atau bentuk yang mengatur sehingga bila diartikan adalah sistem yang memberikan bentuk untuk mengatur makanan. Pola makan Salsa adalah pola makan sehat, sehingga gue masih bisa makan sesuka gue. Terus apa saja sih pola makan gue? Gue akan memberikan poin-poin di bawah agar bisa dibaca secara jelas.
Sarapan ( 5 AM )
- WAJIB
- Buah (yang paling sering gue makan adalah pepaya dan naga)
- PILIHAN
- Roti gandum (opsi isi bisa menggunakan peanut butter atau polos saja) / oatmeal (diseduh atau dimasak dengan susu)
- Pisang digrill dengan mentega sedikit pake topping cokelat atau keju
- Telur direbus atau digoreng (dengan olive oil / mentega sedikit)
Poin-poin yang terdapat dalam pilihan bisa kalian pilih lagi. Ngomong-ngomong, sarapan gue merangkap dengan pre-workout meal ya!
Makan siang & Makan malam ( 12 PM & 6 PM / Post-workout )
- Dada ayam (tanpa tulang & tanpa kulit) opsi lain Ikan / telur
Cara masaknya hanya digrill / pan fried dengan olive oil, bumbunya hanya merica.
- Sayur
Untuk sayur gue tidak ada masalah, gue memakan semua sayur kalaupun dimasak tetap tidak menggunakan garam dan MSG, cukup dengan merica saja.
- Karbohidrat
Makan ringan / snack ( 9 AM & 3 PM )
Gue tidak pernah membiarkan perut gue keroncongan karena kelaparan, gue selalu makan saat rasa lapar kunjung datang. Makan ringan yang gue makan adalah (ada beberapa opsi) rujak, buah (apa saja), yoghurt, dan protein bar.
Gue bisa makan secara bebas di hari sabtu / minggu, pokoknya 1 minggu 2x cheat-day deh! Haha. Sekian mengenai pola makan sehat ala Salsa, sekarang kita akan membahas jadwal olahraga karena apabila dikombinasikan keduanya akan menjadi kesatuan yang luar biasa bagi tubuh :p
Sebenarnya olahraga itu gampang banget, kenapa gue bilang mudah? Lo tidak perlu berfikir keras untuk melakukan olahraga, LAKUKAN hanya LAKUKAN!
Apa yang diucapkan tidak semudah untuk dilakukan? Terus apa lagi dong yang bisa bikin terus bersemangat? Motivasi! Lo harus punya motivasi untuk selalu sehat dan fit. Banyak nilai positf yang lo dapat ketika lo menjalani hidup sehat loh! Untuk itu, gue akan berbagi jadwal olahraga!
Jadwal Olahraga
Gue lebih fokus untuk membentuk badan daripada menurunkan berat badan, karena dengan tujuan tersebut gue dapat keduanya! Secara otomatis berat badan akan turun ke ideal. Jadi olahraga apa yang gue lakukan? Gue mengkombinasi 2 latihan yaitu angkat beban atau biasa disebut lifting dan kardio.
Latihan angkat beban
Kenapa angkat beban? Karena latihan ini menghasilkan pembakaran lemak lebih maksimal, terus cewe angkat beban emang gapapa? Coba baca post gue di Hipwee deh mengenai itu http://www.hipwee.com/tips/kamu-cewek-yang-masih-malu-buat-nge-gym-padahal-pergi-ke-gym-bisa-memberimu-manfaat-ini/
Gue latihan 1 minggu 5 - 6x kalau awal-awal bisa 3 - 4x, semua bagian tubuh gue latih mulai dari badan atas yang terdiri otot dada, bahu, punggung, dan perut, jangan lupakan bagian badan yang bawah atau kaki karena ini penting sebagai penyangga tubuh. Kombinasi yang gue lakukan saat angkat beban adalah otot besar dilatih bersamaan dengan otot kecil dan badan bagian bawah gue latih sendiri agar lebih fokus dan konsentrasi. Waktu yang dibutuhkan maksimal 1 jam untuk latihan angkat beban karena setelah itu gue sudah lemah haha dan sebenarnya 1 jam sudah sangat cukup.
Kardio
Latihan ini biasanya yang paling sering dilakukan, tapi sebenarnya apa sih kardio? Mudahnya latihan kardio ini adalah seperti aerobik, lari, sepeda, berenang, tenis, zumba, dan lainnya. Tujuan utama kardio adalah melatih jantung dan juga membakar lemak, jadi kalau dilakukan rutin minimal 1 minggu 3x sangat baik untuk kesehatan. Nah gimana kalau ingin dikombinasikan dengan latihan beban? Lakukan kardio 5 - 10 menit sebelum angkat beban dan setelahnya ditutup 5 menit kardio. Namun, bagi lo yang belum terbiasa dengan angkat beban dan bosan dengan latihan kardio yang itu-itu saja bisa lakukan HIIT Cardio (High Intensity Interval Training) lo hanya perlu latihan 10 menit tapi kalori yang dibakar banyak sekali! Youtube adalah pilihan terbaik untuk melihat contoh-contoh HIIT Cardio yang sekaligus bisa lo praktekin dimana saja! Pilihan lain yaitu ikut kelas yang ada gym, selain membakar lemak kita juga bisa semakin termotivasi latihan bersama teman.
Menjalankan hidup sehat memang susah-susah gampang, tapi yang perlu diingat adalah bahwa kita hidup hanya sekali alangkah lebih baiknya apabila kita bisa memanfaatkan hidup ini dengan bahagia + sehat. Menurut gue badan bagus itu hanya bonus tujuan utama yang harus dituju adalah sehat. Burger, gorengan, pempek, bakso dan semua makanan yang enak tapi mungkin tidak begitu baik untuk kesehatan masih bisa dinikmati dalam 2x 1 minggu kok jadi tidak perlu khawatir ya :p
Lebih baik mencegah daripada mengobati kan? Yuk hidup sehat!
XOXO, Salsa!
(y) great
ReplyDelete