Announcement! Meet me on my new blog!

Hi all,

Thank you so much for being my loyal reader :)

I have to say I'm moving on to 

https://salsavinandita.wordpress.com/

I have some posts there and you will be more enjoy it! 

Its not goodbye, its I'll meet you there! :p

Let's have fun there!

Love,

Salsa

Ini Dia Tips Diet Saat Puasa!

Kenapa kita ngerasa waktu cepat banget berjalan? Salah satu alasannya adalah karena kita menikmati dan menjalani hidup dengan bahagia. Bahagia dalam hidup emang ga bisa diartikan dalam satu, ada banyak pengertian yang mungkin setiap orang memiliki arti yang berbeda. Namun, hampir semua pasti setuju bahwa bulan suci yang akan datang ini menjadi salah satu kebahagiaan bagi orang muslim! (bagi gue sebagai muslim sih gitu :p)

Nah biar makin senang melakukan ibadah saat ramadhan, gue punya tips diet saat puasa untuk kalian!

Selama udah masuk ke dunia ini (dunia perbesian alias gym ahaha) gue bikin program latihan dan menu makanan selama buat ramadhan! Kenapa sih pas bulan puasa ga dibebaskan aja, ga usah latihan + makan bebas? Karena diet atau hidup sehat itu udah jadi gaya hidup, jadi mau kapanpun dimanapun pasti bisa dilakukan dan biar hasil selama bulan puasa kita jadi maksimal yaitu makin sehat!

Oleh karena itu, ini dia cara diet saat puasa!

Sahur

WAJIB

• o   Karbohidrat = Kentang Rebus, Oatmeal, Ubi Rebus, atau Roti Gandum
• o   Protein= Dada ayam, Ikan, atau Telur
• o   Sayuran (apapun boleh!)
• o   Vitamin= vit-E dan vit-C
• o   Susu Protein
• o   Makanan penutup= Kurma atau Cokelat (dark)
• o   Air putih yang banyak

Buka puasa

WAJIB

• o   Kurma
• o   Buah (apapun boleh!)
• o   Air putih yang banyak

Setelah buka puasa dianjurkan ga langsung makan berat kenapa? Karena biar pencernaan kita ga kaget, nah kita bisa makan berat setelah 30 menit – 1 jam kemudian. Makan setelah berbuka puasa sama seperti pas sahur ya!

Olahraga

Selama bulan puasa gue ga pernah ke gym, jadi gue selalu meliburkan diri dari dunia itu. Alasan gue simpel sih ketika gue ke gym waktu yang dihabiskan lumayan banyak alangkah lebih baik apabila gue melakukan olahraga saat bulan ramadhan di rumah saja dengan program latihan ini. 

Inget ya saat bulan puasa kita ga perlu berat-berat olahraganya, cukup 20 – 40 menit aja.

Waku tersebut gue pakai antara kardio atau angkat beban ringan (lift-weight)

Kardionya apa aja sih?

1. Sepeda
2. Yoga
3. Pilates
4. HIIT Cardio

Angkat beban ringannya apa aja sih?

Latihan otot seperti, 

1. Kaki
2. Bahu
3. Dada
4. Sayap
5. Tangan

Paling pas dilakukan saat kita udah berbuka, kalau mau dilakukan sebelum berbuka puasa juga boleh kok tapi 30 menit sebelum berbuka ya J

Terus kapan boleh cheating-day?

Tentu saja cheating-day itu wajib! Kita bisa lakuin seperti biasa yaitu 1 minggu 2 - 3x.

Semoga tips diet saat puasa yang udah gue kasih bermanfaat untuk digunakan selama bulan ramadhan nanti! Biar ibadah dan sehat kita maksimal! Gue udah melakukan cara diet selama bulan puasa ini kira-kira 3 tahun, alhamdulillah cocok dan tetap terjaga :p dan semoga cocok untuk kita semua ya! 

Selamat Menjalankan Ibadah Puasa!

Happy Fasting, Happy Ramadhan!

Pola Makan Sehat dan Jadwal Olahraga ala Salsa

Hidup sehat bagi gue adalah olahraga dan makan, mudah bukan? Tentu ada beberapa aturan

yang perlu dilakukan agar pencapaian dari hidup sehat ini sempurna. Lalu bagaimana melakukannya? Kali ini gue akan membahas mengenai pola makan dan jadwal olahraga yang sudah gue lakukan selama 3 tahun ini.

Mengapa pola makan?

Gue percaya bahwa menjaga makan akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan, untuk itu hidup sehat tanpa makan makanan sehat tidak usah terlalu banyak berharap akan segala hal :p

Banyak orang bertanya, berkonsultasi ke gue mengenai pola makan ini. Gue selalu melakukan hal yang mudah dan murah, karena 2 poin ini sebenarnya yang paling penting bagi manusia bukan? Mudah agar tidak membuat hidup kita susah, murah agar tidak membuat hidup kita susah juga haha jadi jangan khawatir dengan pola makan yang akan gue berikan membuat kalian susah dan mahal.

Apa saja pola makan Salsa?

Pola makan bukan berarti lo tidak bisa makan apa-apa, makan yang enak-enak, makan yang manis-manis, makan yang gurih-gurih karena bagi gue pola makan adalah seperti definisinya yaitu sistem atau bentuk yang mengatur sehingga bila diartikan adalah sistem yang memberikan bentuk untuk mengatur makanan. Pola makan Salsa adalah pola makan sehat, sehingga gue masih bisa makan sesuka gue. Terus apa saja sih pola makan gue? Gue akan memberikan poin-poin di bawah agar bisa dibaca secara jelas.

Sarapan ( 5 AM )

• WAJIB
• Buah (yang paling sering gue makan adalah pepaya dan naga)
• PILIHAN
• Roti gandum (opsi isi bisa menggunakan peanut butter atau polos saja)  / oatmeal (diseduh atau dimasak dengan susu)
• Pisang digrill dengan mentega sedikit pake topping cokelat atau keju
• Telur direbus atau digoreng (dengan olive oil / mentega sedikit)

Poin-poin yang terdapat dalam pilihan bisa kalian pilih lagi. Ngomong-ngomong, sarapan gue merangkap dengan pre-workout meal ya!

Makan siang & Makan malam ( 12 PM & 6 PM / Post-workout )

• Dada ayam (tanpa tulang & tanpa kulit) opsi lain Ikan / telur

Cara masaknya hanya digrill / pan fried dengan olive oil, bumbunya hanya merica.

• Sayur

Untuk sayur gue tidak ada masalah, gue memakan semua sayur kalaupun dimasak tetap tidak menggunakan garam dan MSG, cukup dengan merica saja.

• Karbohidrat

Ubi rebus atau kentang rebus (secukupnya) atau Nasi putih 2 - 3 sendok makan atau nasi merah 4 -5 sendok makan

Makan ringan / snack ( 9 AM & 3 PM )

Gue tidak pernah membiarkan perut gue keroncongan karena kelaparan, gue selalu makan saat rasa lapar kunjung datang. Makan ringan yang gue makan adalah (ada beberapa opsi) rujak, buah (apa saja), yoghurt, dan protein bar.

Gue bisa makan secara bebas di hari sabtu / minggu, pokoknya 1 minggu 2x cheat-day deh! Haha. Sekian mengenai pola makan sehat ala Salsa, sekarang kita akan membahas jadwal olahraga karena apabila dikombinasikan keduanya akan menjadi kesatuan yang luar biasa bagi tubuh :p

Sebenarnya olahraga itu gampang banget, kenapa gue bilang mudah? Lo tidak perlu berfikir keras untuk melakukan olahraga, LAKUKAN hanya LAKUKAN!

Apa yang diucapkan tidak semudah untuk dilakukan? Terus apa lagi dong yang bisa bikin terus bersemangat? Motivasi! Lo harus punya motivasi untuk selalu sehat dan fit. Banyak nilai positf yang lo dapat ketika lo menjalani hidup sehat loh! Untuk itu, gue akan berbagi jadwal olahraga!

Jadwal Olahraga

Gue lebih fokus untuk membentuk badan daripada menurunkan berat badan, karena dengan tujuan tersebut gue dapat keduanya! Secara otomatis berat badan akan turun ke ideal. Jadi olahraga apa yang gue lakukan? Gue mengkombinasi 2 latihan yaitu angkat beban atau biasa disebut lifting dan kardio.

Latihan angkat beban

Kenapa angkat beban? Karena latihan ini menghasilkan pembakaran lemak lebih maksimal, terus cewe angkat beban emang gapapa? Coba baca post gue di Hipwee deh mengenai itu http://www.hipwee.com/tips/kamu-cewek-yang-masih-malu-buat-nge-gym-padahal-pergi-ke-gym-bisa-memberimu-manfaat-ini/

Gue latihan 1 minggu 5  - 6x kalau awal-awal bisa 3 - 4x, semua bagian tubuh gue latih mulai dari badan atas yang terdiri otot dada, bahu, punggung, dan perut, jangan lupakan bagian badan yang bawah atau kaki karena ini penting sebagai penyangga tubuh. Kombinasi yang gue lakukan saat angkat beban adalah otot besar dilatih bersamaan dengan otot kecil dan badan bagian bawah gue latih sendiri agar lebih fokus dan konsentrasi. Waktu yang dibutuhkan maksimal 1 jam untuk latihan angkat beban karena setelah itu gue sudah lemah haha dan sebenarnya 1 jam sudah sangat cukup.

Kardio

Latihan ini biasanya yang paling sering dilakukan, tapi sebenarnya apa sih kardio? Mudahnya latihan kardio ini adalah seperti aerobik, lari, sepeda, berenang, tenis, zumba, dan lainnya. Tujuan utama kardio adalah melatih jantung dan juga membakar lemak, jadi kalau dilakukan rutin minimal 1 minggu 3x sangat baik untuk kesehatan. Nah gimana kalau ingin dikombinasikan dengan latihan beban? Lakukan kardio 5 - 10 menit sebelum angkat beban dan setelahnya ditutup 5 menit kardio. Namun, bagi lo yang belum terbiasa dengan angkat beban dan bosan dengan latihan kardio yang itu-itu saja bisa lakukan HIIT Cardio (High Intensity Interval Training) lo hanya perlu latihan 10 menit tapi kalori yang dibakar banyak sekali! Youtube adalah pilihan terbaik untuk melihat contoh-contoh HIIT Cardio yang sekaligus bisa lo praktekin dimana saja! Pilihan lain yaitu ikut kelas yang ada gym, selain membakar lemak kita juga bisa semakin termotivasi latihan bersama teman.

Menjalankan hidup sehat memang susah-susah gampang, tapi yang perlu diingat adalah bahwa kita hidup hanya sekali alangkah lebih baiknya apabila kita bisa memanfaatkan hidup ini dengan bahagia + sehat. Menurut gue badan bagus itu hanya bonus tujuan utama yang harus dituju adalah sehat. Burger, gorengan, pempek, bakso dan semua makanan yang enak tapi mungkin tidak begitu baik untuk kesehatan masih bisa dinikmati dalam 2x 1 minggu kok jadi tidak perlu khawatir ya :p

Lebih baik mencegah daripada mengobati kan? Yuk hidup sehat!

XOXO, Salsa!

Iritasi Wajah Karena Produk Klinik Estetika? Coba Cara Ini!

Wajah merupakan bagian penting bagi setiap orang karena bagian tubuh yang paling terlihat dan yang paling diperhatikan. Secara normal dan sejak dulu kala cewek sangat perhatian dengan wajahnya,tapi sekarang tidak hanya cewek yang memetingkan wajah, cowok pun peduli sekali akan muka yang bersih tanpa jerawat, komedo, dan lainnya bahkan sekarang ini sudah banyak cowo yang melakukan perawatan muka secara lengkap loh. Untuk itu, memiliki muka yang bagus dan mulus memang impian semua orang, sampai-sampai rela untuk melakukan berbagai perawatan demi mendapatkan kulit wajah yang cantik (biar semua orang iri :p).

Begitu pun dengan gue yang sudah melakukan beberapa hal demi wajah yang segar dan bersih, gue tidak ingin menjadi putih karena cukup bangga dengan kulit asli Indonesia hehe. Gue mulai melakukan perawatan wajah sejak SMP memakai sunblock (tabirsurya) dan bedak yang ringan sampai sekarang pun gue masih inget merk yang gue pakai yaitu Olay karena ringan banget dan tidak berbahaya untuk umur yang masih terbilang muda.
Zaman SMA udah makin centil kan, tapi gue tetap pakai Olay karena itu alasannya paling aman untuk digunakan, gue udah coba beberapa merek seperti Pond's tapi ga cocok. Kenapa gue paling mementingkan tabirsurya? Karena muka gue itu sensitif banget sama matahari, kalau engga pakai muncul putih-putih seperti terbakar jadi gue selalu pakai setiap gue mau ke luar rumah.
Kuliah? Gue mulai nakal alias coba-coba produk yang bagus untuk muka. Dengan cara mencoba ke klinik estetika yang ada di Jogja (gue dulu kuliah di Jogja), niat awal gue untuk menggunakan perawatan dari klinik dengan inisial L ini karena ingin saja tidak untuk menjadi putih atau apa. Hanya mau mencoba, mengapa tempat tersebut sangat rame dan terkenal.

Tahun 2013 gue datang ke klinik estetika L yang menawarkan konsultasi ke dokter (gratis seinget gue), setelah konsul dokter tersebut masalah kulit wajah gue adalah kering tapi masih normal jadi gue dikasih banyak paketnya tapi yang gue ambil hanya tabir surya dan pembersih muka yang apel (untuk kulit normal). Di hari pertama gue dateng ke sini, gue juga melakukan facial wajah gue lupa pakai apa tapi kira-kira yang harganya 150-200rb. Cara memakainya sama dengan produk lainnya, jadi bagi gue tidak ribet pakainya hanya pagi dan siang pakai tabir surya, malam sebelum tidur bersihkan muka dengan facial wash yang apel. Perubahan kulit muka gue setelah menggunakan ini jadi lebih bersih dan segar aja (gue minta ke dokter tidak untuk putih ya, jadi tidak dikasih pemutih gitu) tapi setelah gue pakai 1 tahun yaitu tahun 2014 ada perubahan yang lumayan besar terjadi yaitu muka gue merah-merah dan bentol-bentol plus gatal sekali.

Ini hari pertama muka iritasi setelah KKN

Awalnya, gue pikir karena waktu itu gue pergi KKN perubahan suhu yang drastis menimbulkan muka gue merah-merah jadi gue diamkan selama 2 bulan. Namun, setelah gue selesai KKN dan kembali ke Jogja muka merah-merah gue semakin parah.... bahkan di salah satu hari penting muka gue super merah... udah deh stress banget di situ. Apa yang gue lakukan? Gue kembali ke klinik estetika dengan inisial L itu dan menanyakan kenapa muka gue bisa merah-merah + gatel, dokternya kasih krim iritasi dan memberi penjelasan. Berharap bisa sembuh setelah konsultasi dengan dokter, setelah seminggu menggunakan krim iritasi muka gue kembali merah-merah... sangat frustasi dan akhirnya gue memutuskan untuk tidak menggunakan produk dari klinik estetika tersebut.

Panik, nangis, dan bingung dengan keadaan muka pada saat itu. Hal pertama yang gue lakukan adalah browsing tapi tak kunjung menemukan solusi untuk wajah gue ini dan akhirnya pacar gue menyarankan untuk dalam beberapa waktu ga usah pakai produk apapun bahkan make up, gue lakukan ini untuk seminggu sambil terus mencari solusi terbaik agar cepat sembuh.

1. Masker Oatmeal
Caranya gampang banget, oatmeal dikasih air hangat lalu ditempelkan ke muka yang bentol-bentol atau jerawat juga bisa.

2. Masker Madu
Ini termudah menurut gue, lo cukup olesin madu selama 20 menit lalu bilas dengan air bersih.

3. Cuci Muka dengan Air Bersih
Setiap habis dari luar gue cuci muka dengan air bersih tidak memakai sabun

Perjuangan gue menghasilkan pencerahan, dengan melakukan 3 perawatan di atas merah-merah dan bentol pada muka gue agak berkurang. Namun, gue tidak puas dan ingin tahu dengan keadaan wajah gue yang sebenarnya jadi gue datang ke dokter spesialis kulit di Jogja praktek di Apotek Tina Farma Jl. Kaliurang km 6-an, dokter ini sangat terkenal bagus di Jogja bahkan harus pesan dulu kalau mau ke sana. Gue inget banget jam 9 malam gue telefon ternyata dokternya masih praktek dan gue dapet jam 11 malam, memang rame sekali pas gue dateng. Setelah berkonsultasi dengan dr. R ini gue dikasih krim dan dikasih beberapa pantangan makan plus dikasih obat juga agar disembuhkan iritasinya dari dalam, alhamdulillah  dengan konsultasi dokter plus 3 cara di atas selama 1 bulan muka gue sudah kembali normal dan gue tidak perlu menggunakan perawatan dari dr. R tersebut. Gue menyesal telah mencoba klinik estetika tersebut karena ternyata dokter-dokter yang ada bukan spesialis kulit! Bahaya bangettt mereka bisa aja kurang paham dengan keadaan muka kita. Gue sarankan lebih baik untuk memakai produk yang bermerek aja jangan coba-coba ke klinik estetika yang dokternya bukan spesialis kulit jangan deeeeh!

Setelah sembuh gue menggunakan produk alami dan juga murah loh! Apa yang gue pakai untuk muka gue? Tunggu selanjutnya di artikel selanjutnya ya!


XOXO, Salsa!