Kenapa
kita ngerasa waktu cepat banget berjalan? Salah satu alasannya adalah karena
kita menikmati dan menjalani hidup dengan bahagia. Bahagia dalam hidup emang ga
bisa diartikan dalam satu, ada banyak pengertian yang mungkin setiap orang
memiliki arti yang berbeda. Namun, hampir semua pasti setuju bahwa bulan suci
yang akan datang ini menjadi salah satu kebahagiaan bagi orang muslim! (bagi
gue sebagai muslim sih gitu :p)
Nah
biar makin senang melakukan ibadah saat ramadhan, gue punya tips diet saat
puasa untuk kalian!
Selama udah masuk ke dunia ini (dunia perbesian alias gym ahaha) gue bikin
program latihan dan menu makanan selama buat ramadhan! Kenapa sih pas bulan
puasa ga dibebaskan aja, ga usah latihan + makan bebas? Karena diet atau hidup
sehat itu udah jadi gaya hidup, jadi mau kapanpun dimanapun pasti bisa
dilakukan dan biar hasil selama bulan puasa kita jadi maksimal yaitu makin
sehat!
Oleh
karena itu, ini dia cara diet saat puasa!
Sahur
WAJIB
- o Karbohidrat = Kentang Rebus,
Oatmeal, Ubi Rebus, atau Roti Gandum
- o Protein= Dada ayam, Ikan,
atau Telur
- o Sayuran (apapun boleh!)
- o Vitamin= vit-E dan vit-C
- o Susu Protein
- o Makanan penutup= Kurma atau
Cokelat (dark)
- o Air putih yang banyak
Buka puasa
WAJIB
- o Kurma
- o Buah (apapun boleh!)
- o Air putih yang banyak
Setelah
buka puasa dianjurkan ga langsung makan berat kenapa? Karena biar pencernaan
kita ga kaget, nah kita bisa makan berat setelah 30 menit – 1 jam kemudian.
Makan setelah berbuka puasa sama seperti pas sahur ya!
Olahraga
Selama
bulan puasa gue ga pernah ke gym, jadi gue selalu meliburkan diri dari dunia
itu. Alasan gue simpel sih ketika gue ke gym waktu yang dihabiskan lumayan
banyak alangkah lebih baik apabila gue melakukan olahraga saat bulan ramadhan
di rumah saja dengan program latihan ini.
Inget
ya saat bulan puasa kita ga perlu berat-berat olahraganya, cukup 20 – 40 menit
aja.
Waku
tersebut gue pakai antara kardio atau angkat beban ringan (lift-weight)
Kardionya apa aja sih?
- Sepeda
- Yoga
- Pilates
- HIIT
Cardio
Angkat beban ringannya apa aja sih?
Latihan
otot seperti,
- Kaki
- Bahu
- Dada
- Sayap
- Tangan
Paling
pas dilakukan saat kita udah berbuka, kalau mau dilakukan sebelum berbuka puasa
juga boleh kok tapi 30 menit sebelum berbuka ya J
Terus kapan boleh cheating-day?
Tentu
saja cheating-day itu wajib! Kita bisa lakuin seperti biasa
yaitu 1 minggu 2 - 3x.
Semoga
tips diet saat puasa yang udah gue kasih bermanfaat untuk digunakan selama
bulan ramadhan nanti! Biar ibadah dan sehat kita maksimal! Gue udah melakukan
cara diet selama bulan puasa ini kira-kira 3 tahun, alhamdulillah cocok dan
tetap terjaga :p dan semoga cocok untuk kita semua ya!
Selamat
Menjalankan Ibadah Puasa!
Happy
Fasting, Happy Ramadhan!
